Jak uspokoić dziecko? Psycholożka ujawnia metodę prostych kroków, które ratują w kryzysie
Psycholożka Aliza Pressman poleca rodzicom metodę 7 kroków, które pomogą opanować dziecięcy atak złości. Jeden z nich – głębokie oddychanie – jest absolutnie nie do pominięcia.

Psycholożka Aliza Pressman, współzałożycielka Mount Sinai Parenting Center i autorka książki „The 5 Principles of Parenting”, opracowała skuteczną technikę współregulacji, która pomaga rodzicom w kryzysowych momentach. Oto 7 kroków, które według niej są niezbędne, aby pomóc dziecku opanować dziecięce napady złości.
7 kroków do uspokojenia dziecka
- Oddychaj. Weź głęboki oddech. Ten krok jest nie do pominięcia. „Weź oddech” – to punkt obowiązkowy.
- Uznaj emocje. Zadaj sobie pytanie: „Co ta sytuacja we mnie uruchamia?”. Zidentyfikuj źródło własnej frustracji – może to lęk przed oceną lub poczucie porażki.
- Odpuść. Nie analizuj przyszłości ani przeszłości. Skup się na chwili obecnej. „Możesz rozpakować bagaż później” – radzi Pressman.
- Oceń sytuację. Zastanów się: jaki jest obecny stan emocjonalny twój i dziecka? Czy jesteście zdenerwowani, rozkojarzeni, a może przerażeni?
- Zauważ. Obserwuj swoje ciało – oddech, tętno. Przyjrzyj się też dziecku – jego mowie ciała i mimice. To da ci wskazówki, jak działać dalej.
- Połącz się. Komunikuj – słowem lub gestem – że widzisz dziecko, że zauważasz jego emocje i je uznajesz. To może znacząco obniżyć jego poziom stresu.
- Zaangażuj się. Teraz, gdy jesteś już spokojna, podejmij decyzję. Zamiast krzyczeć: „Przestań krzyczeć!”, powiedz spokojnie, ale stanowczo.
Te 7 kroków to konkretna odpowiedź na pytanie, jak uspokoić dziecko, gdy przeżywa emocjonalny kryzys. Ich skuteczność opiera się na badaniach neurobiologicznych i wieloletnim doświadczeniu Pressman jako psycholożki dziecięcej.
Czym jest współregulacja i dlaczego działa?
Współregulacja to technika reagowania na emocjonalne wybuchy dziecka poprzez własny spokój. Pressman tłumaczy: „Co-regulation to obecność spokojnego, połączonego z własnymi emocjami opiekuna, który pomaga dziecku odzyskać równowagę. W pewnym sensie pożyczasz swój układ nerwowy dziecku”.
Taka postawa nie tylko pomaga w danej chwili, ale uczy dziecko, jak w przyszłości samodzielnie regulować swoje emocje.
Głębokie oddychanie to fundament tej metody. Psycholożka podkreśla: „Nie możesz pominąć tego kroku. Weź głęboki oddech”. Oddychanie działa na układ nerwowy i obniża napięcie emocjonalne. To pierwszy i najważniejszy moment, który pozwala przejść z trybu reaktywnego do świadomego działania.

Dlaczego Twoja własna reakcja ma kluczowe znaczenie?
Ataki złości u dzieci – krzyk w sklepie, płacz przed wyjściem do szkoły czy histeria przy stole – są wyzwaniem. Ale Pressman przekonuje, że zamiast je tłumić lub karać, należy je uznać i potraktować jako szansę na naukę.
To rodzic wyznacza kierunek: „Ty się regulujesz – i współregulacja podąża za tym”.
W trudnych chwilach to nie dziecko, ale dorosły musi pierwszy osiągnąć spokój. Jak mówi Pressman: „Twoja samoregulacja pomoże ci zareagować w przestrzeni pomiędzy pobłażliwością a tyranią”.
To nie znaczy, że trzeba być idealnym – wystarczy być uważnym. Spokojne rodzicielstwo to nie brak granic, ale ich stawianie z empatią i wyrozumiałością.
W sytuacjach kryzysowych – takich jak dziecięca histeria, płacz, krzyk – zastosuj 7 kroków, aby wyjść z chaosu. To narzędzia, które pomagają nie tylko uspokoić dziecko, ale też budować jego zdolność do radzenia sobie z emocjami w przyszłości.
Źródło: cnbc.com
Zobacz także: Gdy dziecko przeżywa trudne chwile, zadaj mu 1 pytanie. Psycholożka: „To ważny sygnał”