5 nawyków rodziców, którzy radzą sobie ze stresem. Psycholog: „Chaos zwalczaj spokojem”

Według badania American Psychological Association z 2023 roku aż 48% rodziców przyznaje, że „w większości dni ich stres jest całkowicie przytłaczający”. Licencjonowana psycholożka dr Juli Fraga, współautorka książki „Parents Have Feelings, Too”, nie teoretyzuje – od ponad 10 lat pracuje z rodzicami przytłoczonymi codziennością.

Ekspertka wskazuje 5 rzeczy, które wyróżniają tych, którzy radzą sobie z presją wychowywania dzieci i stresem dnia codziennego.

5 sposobów, by poradzić sobie ze stresem

1. Spokój w chaosie – nawet kiedy świat wokół wiruje (choroba dziecka, napięcia finansowe, kłótnie rodzeństwa), najważniejsze to zatrzymać się i złapać oddech. Fraga radzi: zatrzymaj się na chwilę, weź pięć głębokich, przeponowych oddechów. Ta prosta praktyka uważności pomaga okiełznać emocje i nie dać się ponieść narastającemu napięciu.
2. Współczucie zamiast porównań – rodzice często porównują się do innych. Tymczasem, jak pokazują badania, samowspółczucie („mam trudny moment, inni rodzice też tak się czują”) pozwala poczuć się mniej samotnym i łagodniej spojrzeć na siebie. To współczucie dla siebie daje siłę, by okazać ją także dzieciom.
3. Proszenie o pomoc – dla wielu osób to bariera nie do przejścia. Jednak to właśnie proszenie o wsparcie (nawet telefon do przyjaciela z pytaniem „czy mogę z Tobą pogadać?”) może uratować dzień. Fraga podkreśla: prosząc o pomoc, uczysz dzieci, że zależność od innych to nic złego.
4. Empatia wobec dziecka i bliskich – zamiast reagować złością, warto zapytać: „Co się dzieje, co Cię martwi?” albo „Jak mogę Ci pomóc?”. Empatyczni rodzice budują głębszą relację z dziećmi i pomagają im lepiej radzić sobie z emocjami. Badania cytowane przez Fragę pokazują, że empatia wzmacnia poczucie kompetencji rodzicielskiej.
5. Docenianie pozytywnych emocji – stres często odbiera radość, podsyca czarne scenariusze. Dlatego mniej zestresowani rodzice świadomie zatrzymują się na chwilach radości: uśmiech dziecka, miły gest partnera, pochwała od innego rodzica. To właśnie te drobne momenty pomagają przetrwać trudniejsze dni i budować odporność całej rodziny.

Dlaczego tak ważne jest, by stres u rodziców nie przelewał się na dzieci?

Dr Juli Fraga podkreśla, że dobrostan psychiczny rodziców bezpośrednio wpływa na dzieci – nie tylko dziś, ale też w przyszłości. Badania pokazują, że stres bywa „zaraźliwy” w rodzinie. To oznacza, że długotrwałe napięcie dorosłych często odbija się na emocjach i zachowaniu najmłodszych. Tym bardziej warto skorzystać z pięciu kluczowych działań i nauczyć się, jak skutecznie ujarzmić stres, zamiast udawać, że go nie ma.

Ekspertka sugeruje, by zacząć od prostych kroków: w trudnych chwilach zatrzymaj się, nazwij swoje emocje, pozwól sobie na samowspółczucie i poszukaj choć jednego drobnego powodu do radości w danym dniu. Z czasem, jak mówi, łatwiej będzie prosić o pomoc i okazać empatię innym członkom rodziny. To proces, ale każdy krok ma znaczenie.

Źródło: cnbc.com

Zobacz także: Psycholog: „Tak wychowasz empatyczne i silne psychicznie dziecko”. W niepewnych czasach to podstawa